Mikrotrainings: Mentales Fitnessstudio für mehr Energie und Leistungsfähigkeit

In Zeiten von Digitalisierung und Agilität spüren Mitarbeiter und Führungskräfte gleichermaßen den Druck von Multitasking, zunehmenden Anforderungen, Zeitdruck und fehlender Entspannung. Die Fähigkeit gelassener und fokussierter den ständigen Wandel zu balancieren ist ein Erfolgsfaktor für mentale Gesundheit und Performance.

Die Anleitung dazu finden Sie in meinen Mikrotrainings – also kurzen regelmäßigen „Denk-Workouts“ mit denen Sie langfristig konzentrierter, resilienter und leistungsfähiger werden. So wie im Sport, bringt ein einmaliges Training meistens nicht den gewünschten Erfolg. Trainieren wir unseren Muskel aber stetig und über einen längeren Zeitraum, sind wir ausdauernder, kraftvoller und weniger verletzungsanfällig. Das Prinzip des stetigen Trainings lässt sich auch auf unsere mentale Fitness übertragen. In meinen Mikrotrainings erleben Sie sofort umsetzbare Übungen und Handlungsimpulse, die Sie über den Tag verteilt in Ihren Alltag integrieren können und damit mehr erreichen.

In das Konzept meiner Mikrotrainings fließen u. a. das Achtsamkeitsbasierte Stressreduktionsprogramm (Mindfullness-Based Stress Reduction MBSR) von Professor Jon Kabat Zinn, sowie die neusten Erkenntnisse aus der Emotionspsychologie der Eilert-Akademie in Berlin ein. Wissenschaftlich fundiert und ohne spirituellen Schnickschnack erleben Sie in den Mikrotrainings praktische Tipps, nachvollziehbare Beispiele, humorvolle Anekdoten und spannende Forschungserkenntnisse. Sie werden dazu eingeladen, die Impulse aus den Mikrotrainings mit eigenen Erfahrungen zu verknüpfen und gleich in den Alltag zu verankern.

Mittels moderner Messgeräte lässt sich die individuelle Stressbelastung und die Fähigkeit sich wieder zu regenerieren aufzeigen. Indikator dafür ist die sogenannte Herzratenvaribilität (HRV). Ein gesunder Organismus passt seine Herzschlagrate ständig den aktuellen Erfordernissen an. Ist die Stresssituation vorüber, normalisiert sich auch der Herzschlag wieder. Zu viel Stress kann diese Fähigkeit jedoch dauerhaft einschränken und uns langfristig krank machen. Das bedroht nicht nur die Gesundheit und die Lebensqualität des Einzelnen, sondern wirkt sich auch auf die Leistungsfähigkeit der betroffenen Person aus und hat somit Einfluss auf die Produktivität des gesamten Unternehmens. Die HRV-Messung ist besonders gut für Unternehmen geeignet, um im Vorfeld der Mikrotrainings die Mitarbeiter für das Thema Stress zu sensibilisieren oder als Aktion auf einem Gesundheitstag.

Die Dauer der einzelnen Mikrotrainings beträgt 90 Minuten und lässt sich damit gut in den Berufsalltag integrieren. Das Gesamtprogramm beinhaltet 8 Trainingseinheiten in einem Zeitraum von idealerweise 8 Wochen. Zwischen den Einheiten gibt es Transferaufgaben für die Praxis, die sofort angewendet werden können. Damit ist eine nachhaltige Umsetzung gewährleistet. Die Mikrotrainings finden in festen Gruppen bis max. 10 Teilnehmern statt und können sowohl im Unternehmen als auch in einem Trainingszentrum durchgeführt werden.